[陇文化]文摘:习惯成自然只需66天

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培养好习惯需要多久？英国心理学家通过实验发现，经过66天左右的坚持，人会变得“习惯自然”，把好习惯变成生活的一部分，不再需要刻意坚持。

研究人员认为，当人们不需要刻意去思考和计算，而是做一些没有明确目的的事情时，习惯就形成了。为此，他们选择了96名志愿者进行为期84天的实验。

受试者应选择午餐吃水果、晚餐前喝一杯水或跑步15分钟中的一种，并每天坚持。

实验开始后，志愿者必须每天填写数据，包括意识下降和对自己所做事情的控制。研究人员将数据绘制成曲线模型。

英国《每日电讯报》18日援引研究员沃德尔的话说:“我们发现，对于大多数人来说，坚持66天后，他们会养成一种习惯。”

每个人都会在66天内养成一个习惯吗？

在参与实验的志愿者中，82人提供了足够的数据供研究人员分析。62人的数据曲线与研究人员预先预测的曲线一致，其中39人完全一致。

研究结果还表明，虽然一般来说，人会在66天内养成一定的习惯，但在具体项目上是不同的。比如更复杂的行为习惯一般需要更长的时间才能养成；养成运动习惯比养成饮食习惯需要更多的时间。

根据研究报告，95%的人在18到254天内养成一种习惯。

万事开头难，这句话也适用于培养好习惯的过程。

培养好习惯很重要，但改掉坏习惯也很重要。对此，研究人员表示，好习惯的形成取决于环境和计划的影响，坏习惯也取决于两者。

提前计划对纠正坏习惯非常重要。如果你有进屋就喝一杯酒的习惯，那你最好在进屋前想好别的事情分散注意力。此外，写下计划并大声朗读也是克服坏习惯的好方法。

毅力很重要，不管是培养好习惯还是消除坏习惯，但偶尔的放松本质上不会影响习惯的形成。(摘自《大家》，2009年7月24日)